Artikel ini merupakan lanjutan dari 10 Cara Mudah bakal Kalori bagian-1 di Serba Wanita.
6. Latihan Berselang-Seling
Berlatih dengan cara berselang-seling membuat otot tidak jenuh, sehingga pembakaran kalori bisa berlangsung lebih cepat. Selain itu tubuh juga lebih bugar. Contoh latihan, pemansan selama lima menit, lantas tingkatkan kecepatan selama dua sampai lima menit. Selanjutnya kembali ke latihan kardio biasa selama lima menit. Kemudian lanjutkan dengan gerakan intensitas tinggi sampai sisa waktu latihan. Terakhir, lakukan pendinginan.
Kalori terbakar :
300 – 450 per menit
7. Stretching
Jangan meremehkan stretching atau peregangan. Sebab penelitian menyebutkan bahwa stretching teratur akan meningkatkan kekuatan hinnga 19 % ketika dilakukan di antara latihan beban.
Dengan otot tambahan, maka kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Kalori terbakar :
50 kalori tambahan saat stretching usai melakukan atau latihan beban.
8. Menambah Satu Hari Latihan
Jika biasanya anda berlatih di tradmil 3 kali seminggu, missal senin, rabu, dan jumat, sekarang tambahlah dengan bersepeda pada hari sabtu. Hasilnya, tingkat kebugaran dan bentuk tubuh anda akan berubah.
Kalori terbakar :
800 kalori setiap dua jam bersepeda.
9. Loncat Tali Saat Istirahat
Duduk terus menerus di depam computer tentu membuat anda tegang. Selingilah dengan berolahraga ringan seperti loncat tali selama 5 sampai 10 menit saat isitirahat untuk menyegarkan pikiran.
Aktivitas ini akan memompa jantung lebih cepat sehingga menguatkan otot-otot seta tulang belulang anda. Selain itu juga anda juga akan merasa lebih berenergi.
Kalori terbakar :
208 setiap 10 menit loncat tali (atau 1000 kalori per minggu)
10. Berlatih Lebih Lama
Menambah waktu latihan 10 atau 15 persen lebih lama tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar, namun juga menambah kalori yang terbakar. Namun peningkatan waktu latihan ini dilakukan jika anda sudah terbiasa dengan durasi latihan selama ini. Jika anda sudah terbiasa kembali, durasi ini bisa ditingkatkan setiap satu bulan.
Kalori terbakar :
400 kalori per minggu
Baca Juga :
Nutrisi untuk Penampilan Kulit yang Menawan
Incoming search terms:
Related Post :
